Ảnh minh họaBuồn bãKhi bạn mệt mỏi, bạn có trạng thái nhận thấy sự thay đổi xúc cảm một cách tạm thời mà bạn chẳng thể lý giải. Nếu bạn bị mỏi mệt kinh niên, bạn có trạng thái đang gặp phải một tình trạng nghiêm trọng hơn. " Nghiên cứu cho thấy rằng chí ít 50% người bị trầm cảm là những người gặp vấn đề về giấc ngủ" bác sĩ Lisa Shives, chuyên gia y học giấc ngủ ở Evanston và các chuyên gia y tế của SleepBetter.org khẳng định. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, mê hoặc chẳng thể ngủ ngon, hãy đến gặp thầy thuốc mê hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn.Mắt sưng lên và quầng mắt tối màu"Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn mất đi độ ẩm vì chưng vậy da của bạn bị mất nước. Điều này làm mắt quầng bạn bị thâm - Joel Schlessinger, một thầy thuốc da liễu và thầy thuốc giải phẫu thẩm mỹ ở Omaha nói. Bạn nên thực hành một vài thao tác trước khi đi ngủ như nhâm nhi một đôi đồ uống dược thảo không chứa caffeine, danh thiếp thức uống này cung cấp nước và làm bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có thể dùng kem dưỡng da, bệnh xuất tinh sớm đặc biệt là vùng da quanh mắt để làn da bạn không bị khô.Lái xe không an toànMệt mỏi có thể gây ra tai nạn khi tham dự giao thông. Vì sao lại như vậy? Lái xe buồn ngủ sẽ phản nghịch tương ứng chậm, nhận thức giảm và gây tai nạn. Bạn cho nên uống một ly nước quả anh đào một nửa giờ trước khi đi ngủ. Thức uống này chứa melatonin đã được chứng minh là có thể giúp mọi người ngủ thêm 39 phút mỗi đêm.Mức độ stress cao hơnNgủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến các gen điều tiết căng thẳng bị bẻ gẫy – theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường học Đại học Surrey ở Guidford, Anh. Điều đó có nghĩa là, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy lo âu và căng thẳng hơn. Cố cố ngủ sớm sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn. Năm phút toạ thiền văn bằng cách hít thở sâu, ngồi buông lỏng và nhắm mắt lại, sau đó, thư giãn và chuyển di một tẹo sẽ khiến bạn thỏa mái và dễ ngủ hơn.
Ảnh minh họaKhông minh mẫnBạn có thấy rằng bạn sẽ khó tỉnh ngủ và tập kết sau một đêm thiếu ngủ không? "Đó là vì thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến khả năng học hỏi và ghi nhớ thông tin mới của bạn" – Tiến sĩ Janet Kennedy, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia giấc ngủ ở đô thị New York cho biết. Để khắc phục tình trangju này, bạn thành ra làm theo 2 lời khuyên này, thứ nhất bạn thành thử đi ngủ vào thời khắc khăng khăng mỗi đêm và cố kỉnh thức dậy vào thời khắc nhất định mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần. Thứ hai, dành ít ra một đôi phút đứng dưới ánh sáng ban ngày. Hai lời khuyên trên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn đi đúng hướng.Thờ ơ với bạn đờiNhững người mắc chứng mệt mỏi kinh niên có xu hướng ít quan hoài đến sex. "Các nhà khoa học cho biết rằng, những người thiếu ngủ thường dễ bị cẳng thẳng hơn. Điều này dẫn đến những thạch sùng quan hệ của họ cũng bị ảnh hưởng và ham muốn dục tình suy giảm" Tiến sĩ Shives nói. Thêm vào đó, thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng đổi thay tính nết và dễ nổi cáu ở người phụ nữ. Một lần một tuần hay một tháng một lần cũng được, hãy dành thời kì để gần gụi và san sớt với chồng của bạn.Suy giảm miễn dịchBạn cảm thấy kiệt sức? Bạn có khả năng mắc bệnh. "Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên những người ngơi nghỉ đầy đủ và những người thiếu ngủ và thấy rằng những người không được ngủ từ 7-8 tiếng sản xuất ít kháng trạng thái trong phản ứng với thuốc tiêm chủng. Điều này bệnh xuất tinh sớm chứng tỏ hệ miễn là dịch của bạn yếu khi bạn đang mệt mỏi" Tiến sĩ Shives nói. Nếu bạn không có một đêm ngon giấc, hãy tránh xa bất cứ ai ho, hắt hơi và ăn thêm những những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy để đèn mờ1 giờ trước khi đi ngủ, đó là tín hiệu nhắc nhở với thân thể rằng, đã đến thời kì để nghỉ ngơi.Khó khăn hơn khi vận độngKhi bạn bị mất ngủ, bạn không sẽ thấy việc vận động hay luyện tập khó khăn hơn phẩm bình thường. Thêm vào đó, cảm giác buồn ngủ sẽ cản ngăn bạn tập thể dục khi tỉnh giấc. Để giấc ngủ ngon hơn (đặc biệt là đêm trước khi diễn ra sự kiện quan trọng nào đó), bạn thành ra ăn xong chí ít 2 -3h trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy quá no mê hoặc bị ợ nóng, bạn sẽ cảm thấy rất khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể chính là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân mê hoặc giảm cân
0 Komentar